5 طرق للنوم بسرعة وراحة دون حليب

5 طرق للنوم بسرعة وراحة دون حليب

لا شيء أسوء من عدم القدرة على النوم في الليلة التي تسبق بداية الاسبوع. فقلة النوم حتما سوف تسبب تراجع في مستويات الطاقة، التركيز، والمزاج الجيد. وتزيد من الشعور بالضيق، والكأبة، والعداء، والغضب. ولكن ماذا لو كنت تعرف الطرق الصحيحة للنوم المريح ؟

تعال نتعرف على هذه الطرق لتنام براحة وتستيقظ بنشاط.

وقف الضوضاء :

زوج يشخر، ساعة تدق، أي صوت مزعج يمكن أن يقلل من مستويات الراحة وبالتالي يحرمك من النوم. لذا إذا فشلت في اقناع زوجك باستعمال علاج للشخير ولم تتمكني من أسكات جرو الجيران. فالحل هو باستعمال سماعات الاذن المريحة المخصصة للنوم من SleepPhones.

جهز جسمك :

عندما تستعد للذهاب إلى النوم، جرب تقنية الاسترخاء التالية، تقول كاثرين دارلي، مديرة معهد النوم الطبيعي في سياتل، قوم بتمرين شد واسترخاء لاصابع قدمك عدة مرات.

كرر ذلك لبقية العضلات في الجسم ولكن ابدئ من اصابع القدمين إلى العنق. بعدها ستشعر بأن عضلاتك مرتاحة وجاهزة للاسترخاء.

انتبه لروتينك :

روتينكَ اليومي يؤثر على نوعية النوم. تقول ستيفاني سيلبرمان، دكتوراه، مؤلفة كتاب The Insomnia Workbook . وتدعو ستيفاني كل شخص يعاني من الارق بعمل سجل يومي لنشاطاته وما يتناوله لمعرفة الاسباب التي أدت إلى الاصابة بالارق. هذا السجل هام جدا خصوصا للطبيب لتحديد مشكلتك وطريقة علاجها.

الهدوء، الهدوء :
غالبا ما ينام الناس أسرع وافضل في درجات الحرارة المعتدلة المائلة إلى البرودة وفقا لسيلبرمان. لذا لا تكدس الاغطية والوسائد حولك عند النوم، بل حدد مستويات الحرارة لدرجة معقولة تشعرك بالنعاس.

خففي عن ذهنك :

بدلا من عمل جرد لمجريات اليوم على الوسادة، جرب عمل هذا المراجعات قبل الذهاب إلى السرير، وهكذا يصبح ذهنك صافيا وخاليا من الافكار المشوشة عند النوم. يمكنك تخيل منظر طبيعي أو مكان مريح بدلا من نزاعاتك مع الآخرين.