لكي تكوني نشيطه

المراكز التجارية! نعم، لما لا؟ انفضي الغبار عن حذائك المريح وامشي فيه بكل ثقة، عندما تزورين المراكز التجارية. هذا، مثال عن تمارين تركّز الوزن على العظام الذي يساعدك على حمل وزن جسمكمستقيماّ، ويعزّز صحة العظامك.

* السلالم! ولا للمصعد. لما لا تكتشفي عدد الدرجات مع أولادك في سباق لا يخلو من القفز والضحك والمرح إلى البيت... فيطوّرون هذه العادة الجيدة. هذه التمارين تقوّي عضلات الأرجل وبالتالي تقوّي العظام المتصله بهذه العضلات، وهذه العظام هي: عظم الفخد، الرضفه، عظم القصبه وعظم الشظية.

* اللعب! للكبار والصغار. وبعض الألعاب لا تحلو إلا في الهواء الطلق، مع أولادك مثل " اللقيطة" أو "المخباية".

* أكياس التسوّق، يمكنك تخيلها الأوزان التي تحتاجينها لتمرين عضلات الذراعين. احملي بعضها عندما تعودين من السوبرماركت. حمل وزن البقولات يصبح بمثابة تمارين مقاومة الجاذبية (حمل الأوزان الخفيفة)، التي تركّز على الجزء الأعلى من جسمك ويفيد العظام في كل مرة تتقلص وتتمدد فيها عضلاتك، مما يشغّل عظام ساعديك: عظم العضد وعظم الزند والمرفق.

* الموسيقى المفضلة، ضعي ما يعجبك منها ويفرح قلبك. وأقيمي مع أولادك مباراة في الرقص، في المنزل. يمكنك أيضاً جعل أي قطعة في البيت كأس الفائز بالبطولة.

مشكوره